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钟南山院士: 决定寿命长短的, 并非衰老和疾病! 做好4件事很关键

2022-09-20 17:28

67岁的汪伯,身体一直很硬朗,退休后他就每天坚持晨练,风雨无阻。

这天,汪伯也跟往常一样,做好热身,准备出门跑步。但天气变化突然,慢跑跑到一半,突然下起了大雨,汪伯看到不远处有个凉亭,急急忙忙想要跑过去避雨,结果一个脚滑,整个人就摔了个四脚朝天。

送去医院时,汪伯被诊断为髋骨骨折,需要静养。家里人认为老人慢慢恢复就好,也没当回事。

但万万没想到,就在一个月后,汪伯突然并发症发作,经过一番抢救,还是无法挽回。汪伯家人始终不解,怎么好端端的一个人,就因为摔了一跤,就去世了?

为什么大多数老年人摔了一跤之后,容易“一蹶不振”,甚至离世呢?

一、1个动作就能预测死亡风险?

跌倒是65岁以上老人因伤死亡首因。据统计,65岁老人中,平均每10人就有3-4人发生过跌倒,其中以髋关节骨折最严重,死亡率高达20%—30%。

老年人容易发生摔跤,除了受到诱发跌倒的环境因素影响之外,平衡能力下降也是很关键的原因。

2022年6月,来自巴西Clinimex运动医学诊所Claudio Gil Araujo领导了一项平衡力与寿命有关的研究,研究发表在《英国运动医学杂志》上,通过调查1700多名巴西人,要求参与者单腿站立10秒。

结果发现:在接下来的7年时间,不能完成这组动作的人,死亡率会高于可以完成这组动作的人。

研究人员David Stensel分析到,单腿站立不仅涉及支撑平衡的腿部力量,还与全身力量及身体健康有关。例如心脏病患者,腿部力量往往较为脆弱,而腿部力量又是平衡能力的关键。

为什么说单腿站立是身体健康的重要指标呢?

单腿站立是我国国民体质检测项目之一,坚持的时间越长,说明平衡力越好,身体机能也越好。

随着年龄增长,人在衰老过程中会出现肌肉力量、韧带弹性下降等问题,导致老年人平衡力减退,而平衡力不足,又会增加老年人跌倒风险。

此外,平衡能力也是某些疾病的征兆,例如脑血栓前兆,就会有身体一些麻木,走路同手同脚等表现。

二、这4个指标或与寿命息息相关

其实除了平衡能力,反映老人健康状况还涉及4个指标。

来自法国学者本杰明·兰德雷领导的研究团队,通过对6194名参与者进行随访调查。

结果发现:步行速度、坐站能力、握力能力较差的老年人,死亡风险分别增加22%、14%、15%,而日常活动困难者(穿衣、做饭、如厕等),死亡风险增加30%。

步行速度

步行快慢体现了一个人的适氧、心肺和下肢能力,老年人步行低于0.6米/秒,死亡风险增加。

坐站能力

坐站测试可帮助检查下肢关节韧带的柔韧性和膝关节健康程度,30秒内能完成25次以上,说明肌肉力量良好。

握力强弱

握力测试不仅反映上肢力量,同时也反馈心脏功能。根据计算公式:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100,一般正常握力指数应大于50。

日常活动

日常活动反映的是老年人自理能力,若日常行为都受到限制,说明衰老加剧,尤其要警惕肌少症。

如拧不开瓶盖、洗不动衣服、步行速度慢等,可增加跌倒、失能等风险。

三、决定寿命的并非衰老和疾病!4点很关键

钟南山院士曾说过,人的健康有5个决定因素,并非衰老和疾病,而是父母遗传、社会环境、自然环境、医疗条件以及生活方式,其中最关键的就是拥有一个良好的生活方式,占60%的比重。因此做好以下4点很关键:

1、饮食要健康

长期以肉类为主,喜好高油、高糖的饮食,烟酒不避,无疑会增加肥胖风险,而肥胖又是高血压、糖尿病、心血管疾病的重要危险因素。

怎么吃才健康呢?

国内外大量研究证实,可降低健康风险的食物有谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类、鱼肉等。日常饮食应以果蔬为主,适量摄入奶类、肉类、鱼虾类,保证饮食多样化,营养均衡性。

2、坚持体育锻炼

运动对健康的意义,相信无需多言。一个人不运动,身体器官不用则废,可引起肌肉萎缩、呼吸循环下降,血管流动减缓,新陈代谢缓慢,身体免疫力自然下降,疾病也更容易找上门。

《柳叶刀》一项针对120万人、75种运动与健康的相关分析,结果发现挥拍类运动对身体最有益。

挥拍运动,可以刺激肩部肌肉以及手臂肌肉,同时锻炼身体协调性,以及提高视觉灵敏度,可帮助降低47%的全因死亡风险。

3、良好心态

好的心态也是延长寿命的关键,不惧怕衰老,开心度过每一天,凡事莫强求,也不要过于计较。以平和心态笑看人生,更有利于延年益寿。

4、定期体检

老年人一定要注意每年定期体检,对于有基础病的人群,更要定期复查,及时排除身体不利因素,将病情控制在恶化前。不要害怕查出疾病,及时干预,才是有效控制的最佳手段。

“能吃能喝”并不是判断老年人是否健康的关键,“会吃会喝”“行动自如”才是老年人是否健康的指标。

参考资料:

[1]《这个简单动作,预示寿命长短》.中国科学报.2022-06-24

[2]《65岁后,你的寿命取决于这项「能力」,4个方法自测强弱》.生命时报.2021-08-24

[3]《怎样吃更健康?《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》最新研究结果!》.广医四院.2021-03-19

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